Apa Yang Berlaku
Kecergasan · Penuaan · Penerangantemu bual jurulatih 20 Jul 2026 · rekod sehingga 27 Ogos 2026
Ringkasan eksekutif · taklimat satu halaman
Prosesnya Itulah Odisi
Untuk membawakan watak Odysseus dalam The Odyssey arahan Christopher Nolan, Matt Damon yang berusia 55 tahun menghabiskan lima bulan menjalani pembahagian latihan kekuatan badan atas/bawah yang biasa, lalu mengekalkannya sepanjang penggambaran 91 hari. Jurulatihnya sejak empat tahun lalu, Gabe Stump, DPT, menggambarkan lebihan beban progresif, makanan yang disediakan dan rehat — bukan rahsia tertentu — demi seorang “ahli taktik” yang ramping, bukan adiwira. Damon sendiri telah menyatakan secara terbuka bahawa dia tidak akan mengambil risiko melakukan transformasi ekstrem lagi.
Dalam Angka jurulatih dan pelakon itu sendiri
- 5 bulanpenyediaan sebelum penggambaran 91 hari
- 4–5×hari latihan seminggu, di gim bawah tanah milik Damon sendiri
- 8–10 setbagi setiap kumpulan otot seminggu, dengan tambahan latihan dada
- sejak 2022tempoh Dr. Stump melatih Damon
Dua Catatan, Bukan Satu Angka setiap angka mengikut penemuramah masing-masing
| Sekukuh mana | Apa | Siapa yang kata |
|---|---|---|
| Disahkan | Matlamat: kehilangan kira-kira 10 lb lemak sambil mengekalkan otot. Berat badan dinyatakan kira-kira 180 lb pada permulaan tempoh lima bulan itu dan kira-kira 165 lb pada penghujungnya. | Dr. Gabe Stump, kepada Vogue (20 Jul 2026) |
| Disahkan | Asas peribadi yang lebih panjang tempohnya, dan satu detik yang diingati: “Dahulu saya biasanya seberat antara 185 hingga 200 [lb], dan sepanjang penggambaran filem itu saya seberat 167 [lb]. Saya belum pernah seringan itu sejak zaman sekolah menengah.” | Matt Damon sendiri, dalam podcast “New Heights”, dilaporkan oleh Variety (7 Jan 2026) |
| Disahkan | “Jika saya menambah berat badan, itu akan berbahaya, dan itu bukan sesuatu yang akan saya lakukan lagi. Saya gembira melakukannya semasa muda dahulu.” | Matt Damon sendiri, kepada majalah People, dilaporkan oleh Fox News (14 Jul 2026) |
Jurang dalam Angka Jurulatih Sendiri 10 lb lemak, 15 lb berat badan
Angka Dr. Stump sendiri tidak selaras sepenuhnya. Matlamat yang dinyatakan ialah kehilangan 10 lb (4.5 kg) lemak; perubahan berat badan yang dinyatakan ialah 15 lb (6.8 kg), daripada kira-kira 180 lb (81.6 kg) kepada kira-kira 165 lb (74.8 kg). Jika otot dikekalkan sepenuhnya, seperti yang dinyatakan dalam matlamat itu, kedua-dua angka ini sepatutnya hampir sama — sebaliknya, kira-kira 5 lb (2.3 kg) daripada penurunan keseluruhan itu tidak dikira sebagai lemak. Rencana Vogue tidak menyentuh jurang ini. Ia mungkin air, glikogen, sedikit jisim tanpa lemak, atau mungkin sekadar “180”, “165” dan “10” adalah ingatan kasar Dr. Stump sendiri dan bukan angka yang diukur — catatannya sendiri menambah “kira-kira” pada kedua-dua angka berat badan, tetapi menyatakan matlamat kehilangan lemak sebagai angka yang tepat.
- 15 − 10 = 5 lbtidak dijelaskan dalam angka Vogue sendiri
Garis Masa
Dari Blok Latihan hingga Tayangan lapan tarikh
- 2022Gabe Stump, DPT, mula melatih Matt Damon.
- ~Dis 2024Universal Pictures mengumumkan tajuk The Odyssey dan tarikh tayangan yang dirancang, 17 Jul 2026 — tiada sumber yang disemak di sini menetapkan tarikh sebenar pengumuman itu.
- awal 2026Blok latihan lima bulan yang kemudiannya digambarkan oleh Dr. Stump kepada Vogue bermula; tiada sumber yang disemak di sini menyatakan tarikh mula yang sebenar.
- ~Jan 2026Damon tampil dalam podcast “New Heights” anjuran Travis dan Jason Kelce serta menyatakan sendiri angka berat badannya sepanjang penggambaran — dilaporkan oleh Variety pada minggu yang sama.
- 14 Jul 2026Fox News melaporkan Damon memberitahu majalah People bahawa dia tidak akan mengambil risiko menambah berat badan untuk sesuatu watak lagi.
- 17 Jul 2026The Odyssey ditayangkan di panggung wayang Amerika Syarikat.
- 20 Jul 2026Vogue menyiarkan temu bual Max Berlinger dengan Dr. Stump — sumber utama rencana ini.
- 2–4 Ogos 2026Tom's Guide menyiarkan temu bual berasingan dan lebih lewat dengan Dr. Stump, dengan lebih banyak butiran set, ulangan dan peralatan.
Hujah
Ahli Taktik, Bukan Adiwira arahan itu, disampaikan oleh Nolan
Pengarah Christopher Nolan menetapkan sasaran fizikal itu, yang sampai kepada Dr. Stump secara tidak langsung: “[Odysseus] bukan askar super yang sasa — dia lebih kepada ahli taktik,” kata Dr. Stump kepada Vogue. “Dia berjanggut kelabu, dan kelihatan sangat ramping. Anda dapat lihat dia masih kuat. Definisi badannya baik di mana-mana, tetapi tidak keterlaluan.” Rangka itulah yang menentukan latihan, bukan sebaliknya — kerana Damon “sudah dalam keadaan baik dan bermula daripada asas yang kukuh,” menurut Vogue, lima bulan itu adalah penalaan halus, bukan transformasi daripada kosong. Laporan Vogue sendiri turut menyatakan sebab praktikal latihan tertumpu pada dada, bahu dan lengan: reka bentuk kostum itu kebanyakannya tanpa lengan, sengaja menyimpang daripada gaya “pedang dan sandal”, dalam sebuah filem berdurasi 173 minit yang dirakam menggunakan IMAX 70mm.
- 55usia Damon — pengubahan komposisi badan yang sengaja sederhana
- 173 mintempoh sebenar filem itu, menurut BBFC
Berbanding 1996 dan 2008 pelakon yang sama, pilihan berbeza pada usia 55
| Filem & tahun | Apa yang berubah | Kata-kata Damon sendiri |
|---|---|---|
| Courage Under Fire, 1996 | Kehilangan berat badan yang ekstrem untuk membawakan watak Pegawai Khas Andrew Ilario. Angka berbeza mengikut temu bual: 139 lb menurut satu sesi AMA Reddit pada 2016; kira-kira 135 lb dan kehilangan 50 lb dalam 100 hari menurut satu himpunan kemudian yang memetik penampilan BBC 2022. | “Berat saya 139 paun dalam filem itu… Saya melampau. Saya jatuh sakit dan saya tidak akan berbuat demikian lagi kerana ia terlalu keterlaluan.” |
| The Informant!, 2009 | Menambah kira-kira 30 lb untuk membawakan watak pemberi maklumat Mark Whitacre, disahkan terus oleh CNN. Damon kemudiannya memberitahu Entertainment Weekly bahawa penambahan berat itu mudah sahaja — “makan seperti gila dan minum bir gelap.” | “Sangat, sangat mudah untuk menambah berat badan.” |
| The Odyssey, 2026 | Kehilangan lemak yang sederhana dan diselia, bukan perubahan ekstrem ke mana-mana arah. Damon berkata alternatifnya — menambah berat badan — yang akan menjadi pilihan berbahaya. | “Jika saya menambah berat badan, itu akan berbahaya, dan itu bukan sesuatu yang akan saya lakukan lagi.” |
Apa Yang Ditambah Oleh Pihak Lain
Di Sebalik Program Itu temu bual kedua, lebih lewat, dengan jurulatih yang sama
| Hari | Fokus | Nota |
|---|---|---|
| Isn & Kha | Badan atas | Tekan dada dumbel, mendayung bersokong, pull-up, pull-down, tekanan mendatar & menegak, ditambah kerja pengasingan — bisep, trisep, flyes, flyes berbalik. |
| Sel & Jum | Kaki | Squat dan deadlift menjadi tumpuan; tanpa rak squat di gim rumah Damon, menurut Tom's Guide, split squat Bulgaria berat, deadlift trap bar dan RDL menggantikan squat belakang berbarbel. |
| Rab | Kardio / metabolik | cth. berjalan mendaki dengan ves berpemberat. |
| Sab & Ahd | Pemulihan | Dua hari rehat. Dr. Stump: “Saya sebenarnya tidak mahu membuatnya keletihan pada mana-mana sesi latihan” — otot sebenarnya dibina semula semasa rehat. |
Butiran melangkaui rencana Vogue datang daripada temu bual berasingan yang lebih lewat: Sam Hopes daripada Tom's Guide bercakap dengan Dr. Stump pada awal Ogos. Dalam sehari, mereka menyasarkan kira-kira lapan pergerakan, “kebanyakannya kekal dalam julat 8 hingga 12, walaupun kadangkala kami naik ke 15. Kadangkala kami turun serendah 5 hingga 6 (ulangan) untuk kerja kekuatan,” berhenti dengan “dua hingga tiga ulangan simpanan.” Peralatan sengaja dibuat asas: satu trap bar, dumbel sehingga 100 lb, dan, dengan kata-kata Dr. Stump sendiri, “anda akan terkejut betapa buruknya.”
Penulis Mencubanya Sendiri Max Berlinger dari Vogue, bukan Damon
Separuh daripada rencana Vogue ialah eksperimen Max Berlinger sendiri, dan angkanya adalah miliknya, bukan Damon: keahlian Planet Fitness (AS$15 sebulan), sesi angkat beban 45 hingga 60 minit, dan kawan-kawan yang perasan perbezaannya “dalam seminggu dua.” Penemuan jujurnya ialah latihan sehingga gagal merupakan jenis keletihan yang berbeza daripada kardio — lenguh berhari-hari berbanding tercungap-cungap. Kesimpulannya sendiri, dengan kata-katanya sendiri: “Tiada peluru ajaib untuk membentuk badan seperti dewa Yunani dalam 14 hari… Ia tentang hadir secara konsisten dari semasa ke semasa.”
Filem di Sekelilingnya tayangan, format dan pengelasan, daripada rekod itu sendiri
| Butiran | Mengapa ia penting di sini | |
|---|---|---|
| Pengarah | Christopher Nolan | Rupa itu keputusannya, disampaikan kepada Dr. Stump. |
| Tayangan | 17 Jul 2026 (AS) · 22 Jul 2026 (UK) | Temu bual Vogue disiarkan tiga hari selepas tayangan AS. |
| Format & tempoh | IMAX 70mm · 173 min · penarafan R (AS) / 15 (UK) | Kostum tanpa lengan + skrin besar = lengan dan bahagian tengah badan terdedah. |
| Bajet | Dilaporkan sebanyak AS$250 juta | Sebuah filem tiang utama; tiada pengesahan rasmi daripada studio ditemui bagi angka ini. |
Kesimpulan
Apa yang Didedahkan oleh Kata-kata Jurulatih Sendiri biasa, dengan sengaja
Kesimpulannya
Tiada protokol di sini yang tidak akan muncul dalam mana-mana program kekuatan yang kompeten: pembahagian badan atas/bawah, lebihan beban progresif, makanan yang disediakan, rehat, dan dua hari cuti seminggu. Perkataan jurulatih sendiri bagi matlamatnya — ahli taktik, bukan askar super — itulah petunjuknya.
Dalam Kata-katanya Sendiri
Kata-kata Berlinger sendiri menutup rencana itu: mereka yang mempunyai otot yang jelas kelihatan padat “tidak mendapatnya secara kebetulan… ia satu odisi untuk sampai ke sana.”