事實
健身 · 老化 · 解說教練訪談，2026 年 7 月 20 日 · 紀錄至 2026 年 8 月 27 日
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過程就是奧德賽
為在克里斯多福·諾蘭的《奧德賽》飾演奧德修斯，55 歲的麥特戴蒙花五個月完成一般的上下半身分化肌力訓練，再於 91 天的拍攝期間維持體態。與他合作四年的教練蓋伯·斯坦普（物理治療博士）所描述的，是漸進性超負荷、備妥的餐食與休息——並非祕方——目標是精瘦的「戰術家」，而非超級英雄。戴蒙已公開表示，他不會再冒險進行極端的體態改造。
關鍵數據 教練與演員本人所述
- 5 個月備戰期，其後為 91 天拍攝
- 4–5×每週訓練天數，於戴蒙自家地下室健身房
- 8–10 組每肌群每週組數，胸肌另加練
- 自 2022 年起斯坦普教練與戴蒙合作的年資
兩份說法，並非同一組數字 每項數字各有其受訪對象
| 確信程度 | 內容 | 誰這麼說 |
|---|---|---|
| 已證實 | 目標：減去約 10 磅脂肪、同時保住肌肉。五個月備戰期開始時體重約 180 磅，結束時約 165 磅。 | 蓋伯·斯坦普教練（物理治療博士），對 Vogue 所述（2026 年 7 月 20 日） |
| 已證實 | 更長期的個人基準，以及單一時刻的回憶：「我以前的體重通常在 185 到 200 磅之間，而整部電影拍攝期間，我的體重是 167 磅。自高中以來，我就沒這麼輕過。」 | 麥特戴蒙本人於 Podcast 節目《New Heights》所述，Variety 報導（2026 年 1 月 7 日） |
| 已證實 | 「如果我當初增重，那會很危險，我不會再這麼做了。年輕時我還樂於這麼做。」 | 麥特戴蒙本人，對《People》雜誌所述，福斯新聞報導（2026 年 7 月 14 日） |
教練數字裡的落差 10 磅脂肪，15 磅體重
斯坦普教練自己的數字並未完全吻合。宣稱的目標是減去10 磅（4.5 公斤）脂肪；宣稱的體重變化是15 磅（6.8 公斤），從約 180 磅（81.6 公斤）降到約 165 磅（74.8 公斤）。若「保住肌肉」的目標屬實，這兩個數字理應相近——但實際上約有5 磅（2.3 公斤）的體重降幅，並未算作脂肪。Vogue 的報導並未說明這項落差。原因可能是水分、肝醣、部分瘦體重，也可能只是「180」、「165」與「10」本就是斯坦普教練自己粗略的回憶，而非量測數字——他的說法裡，兩個體重數字都加了「約」，減脂目標卻是個整數。
- 15 − 10 = 5 磅Vogue 自身數字中未解釋的落差
時序
從備戰到上映 八個時間點
- 2022 年蓋伯·斯坦普（物理治療博士）開始訓練麥特戴蒙。
- 約 2024 年 12 月環球影業宣布《奧德賽》片名及預定 2026 年 7 月 17 日上映日期——本文所查閱的來源均未確定宣布的確切日期。
- 2026 年初斯坦普教練後來對 Vogue 描述的五個月備戰期展開；本文所查閱的來源均未載明確切開始日期。
- 約 2026 年 1 月戴蒙上 Travis 與 Jason Kelce 主持的 Podcast 節目《New Heights》，親口說出拍攝期間的體重數字——Variety 同週報導。
- 2026 年 7 月 14 日福斯新聞報導，戴蒙告訴《People》雜誌，他不會再為角色冒險增重。
- 2026 年 7 月 17 日《奧德賽》於美國院線上映。
- 2026 年 7 月 20 日Vogue 刊出 Max Berlinger 對斯坦普教練的訪談——本文的主要依據來源。
- 2026 年 8 月 2 日至 4 日Tom's Guide 刊出另一場、時間較晚的斯坦普教練訪談，補充更多組數、反覆次數與器材細節。
論點
戰術家，而非超級英雄 源自諾蘭的體態設定
導演克里斯多福·諾蘭定下體態方向，再輾轉傳達給斯坦普教練：「〔奧德修斯〕不是那種肌肉發達的超級士兵——他更像是戰術家，」斯坦普教練告訴 Vogue。「他留著灰白鬍鬚，看起來非常精瘦。你能看出他依然強壯，全身線條分明，但並不臃腫。」這樣的定位決定了訓練方向，而非反過來——據 Vogue 報導，因為戴蒙「本就狀態良好、底子紮實」，這五個月是微調，而非從零開始的體態改造。Vogue 的報導也指出訓練聚焦胸、肩、臂的實際原因：服裝設計大多無袖，刻意打破「劍與涼鞋」式的既定形象，而這部片長 173 分鐘，以 IMAX 70mm 拍攝。
- 55戴蒙的年齡——刻意採取溫和的體態重塑
- 173 分鐘電影片長，據英國電影分級委員會（BBFC）
對照 1996 年與 2008 年 同一位演員，55 歲的不同選擇
| 電影與年份 | 體態變化 | 戴蒙本人的說法 |
|---|---|---|
| 《生死豪情》，1996 | 為飾演士官安德魯·伊拉里歐而極端減重。各次訪談數字不一：2016 年 Reddit AMA 中提及 139 磅；另一則引用 2022 年 BBC 節目的報導則稱約 135 磅，100 天內減去 50 磅。 | 「那部電影裡我體重是 139 磅……我太過火了。我病倒了，不會再這麼做，因為真的太過分。」 |
| 《爆料大師》，2009 | 增重約 30 磅飾演吹哨者馬克·惠特克，CNN 直接證實。戴蒙後來告訴《Entertainment Weekly》，增重毫不費力——「拚命吃、喝黑啤酒」。 | 「增重真的非常、非常容易。」 |
| 《奧德賽》，2026 | 一次溫和、有監督的減脂，而非往任一方向的極端改變。戴蒙表示，若走增重那條路，才是危險的選項。 | 「如果我當初增重，那會很危險，我不會再這麼做了。」 |
補充
課表細節 與同一位教練的第二場、較晚訪談
| 日 | 重點 | 備註 |
|---|---|---|
| 週一、週四 | 上半身 | 啞鈴臥推、支撐划船、引體向上、下拉、水平與垂直推舉，另加孤立訓練——二頭肌、三頭肌、飛鳥、反向飛鳥。 |
| 週二、週五 | 腿 | 以深蹲與硬舉為主；據 Tom's Guide 報導，戴蒙自家健身房沒有深蹲架，因此以重量保加利亞分腿蹲、六角槓硬舉與羅馬尼亞硬舉取代槓鈴深蹲。 |
| 週三 | 有氧／代謝 | 如負重背心斜坡健走。 |
| 週六、週日 | 恢復 | 兩天休息。斯坦普教練：「我並不想在任何一次訓練中把他操到力竭」——肌肉正是在休息時修復。 |
除 Vogue 一文之外的細節，來自另一場較晚的訪談：Tom's Guide 記者 Sam Hopes 於 8 月初訪問斯坦普教練。單日訓練大約鎖定八個動作，「大多維持在 8 到 12 下之間，有時會拉到 15 下，有時則會低到 5 到 6 下做力量訓練，」並保留「二到三下的餘力」才停止。器材刻意從簡：一支六角槓、重量可達 100 磅的啞鈴，用斯坦普教練自己的話說：「你會很驚訝它有多破。」
作者親自嘗試 Vogue 記者 Max Berlinger，非戴蒙本人
Vogue 該篇報導有一半是 Max Berlinger 自己的實驗，數字屬於他本人，並非戴蒙：每月 15 美元的 Planet Fitness 會籍、45 到 60 分鐘的重訓時段，以及朋友「一兩週後」就注意到差異。他誠實的發現是：練到力竭是與有氧截然不同的疲憊——痠痛數日，而非上氣不接下氣。他自己的結論，用他自己的話說：「沒有任何靈丹妙藥能讓你在 14 天內練出希臘神像般的體態……重點在於長期持續地投入。」
電影本身的資訊 上映、規格與分級，取自各項紀錄本身
| 細節 | 與本文的關聯 | |
|---|---|---|
| 導演 | 克里斯多福·諾蘭 | 體態方向由他決定，再轉達給斯坦普教練。 |
| 上映 | 2026 年 7 月 17 日（美國）．7 月 22 日（英國） | Vogue 專訪於美國上映三天後刊出。 |
| 格式與片長 | IMAX 70mm・173 分鐘・美國 R 級／英國 15 級 | 無袖服裝＋大銀幕＝手臂與腹部全都入鏡。 |
| 預算 | 據報導為 2.5 億美元 | 重磅大片；本文未找到片廠對此數字的正式確認。 |
結論
教練自己的話透露了什麼 刻意的平凡
總結
這裡沒有任何在正規肌力課表中找不到的做法：上下半身分化、漸進性超負荷、備妥的餐食、休息，以及每週兩天的休假。教練對目標的用詞——戰術家，而非超級士兵——正是關鍵所在。
作者原話
全文以 Berlinger 自己的話作結：肌肉線條明顯的人「絕不是靠運氣練成的……過程本身，就是一場奧德賽。」